張珊雲的生活時報

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不論學生、上班族，夜晚放鬆之餘怎麼可以少了看電視配宵夜，油膩膩的鹽酥雞也成了不少人的宵夜首選啦！但一吃完由炸食物立刻睡覺，不僅來不及消化的腹脹感會影響睡眠，更是肥胖的元凶。除了油炸食物外，有很多食物也避免在深夜食用，國外網站《Food Net Work》特別整理出8種睡前千萬別吃的宵夜，享受之餘別忘了也要替健康把關啊！

1. Pizza

半夜想要叫Pizza Hut、達美樂的你，可能需要再重新思考一下了。根據一項研究發現，Pizza上的乳酪絲可能會讓你在睡覺時做惡夢，而酸性番茄醬則可能導致腹痛。其實Pizza的熱量也不容小覷，在睡前吃只會讓你增加更多額外的脂肪。

2. 咖啡特惠

很多夜貓族為了熬夜讀書、趕工，練就了即使在夜間喝咖啡也能睡得安穩的絕招，但大多數的人並不是這麼幸運，如果你會因為咖啡因影響睡眠，切記請勿在睡前6小時內飲用。

3. 含糖穀物

來碗穀片泡牛奶也是許多人的日常宵夜之一，但最好堅持食用低糖、高纖的穀片，因為豐富的穀片在你的體內會迅速消化，導致血糖水平甩掉一些睡眠激素，造成睡眠不佳，當你睡眠不足時，就更容易因此吃進更多食物（尤其是糖）來補充能量。

4. 辛辣食物

辛辣食物不僅刺激你的味蕾，吃下肚後也會刺激你的胃部，胃宛如一把火在燒，當然就會影響到睡眠。

5. 氣泡飲料

氣泡飲料喝了好舒爽，但其實成分滿滿都是糖，而糖正是誘發睡眠品質不佳的關鍵，所以氣泡飲料最好別在睡前喝。

6. 紅酒

許多人睡前會喝一兩杯葡萄酒助眠，但實際上酒精會破壞你的自然睡眠模式，長時間睡前飲用酒精，可能會使你的睡眠品質惡化，也容易在半夜或是早上起床尿尿中斷睡眠。

7. 柳橙汁

柑橘類水果呈酸性，如果你剛好有個敏感的膀胱那肯定會出問題，嘗試吃整塊的水果而非含糖果汁，對於睡眠更有幫助。

8.漢堡

漢堡對身體來說是個重負擔的肥胖食物，需要努力消化，如果你吃完馬上倒頭就睡，不僅容易發胖，對身體可是會有破壞性的傷害。一項研究發現，吃太多飽和脂肪與睡眠差有關，會讓你更難入睡。

下面附上一則新聞讓大家了解時事首選

國家文藝獎得主及傳藝金曲獎常勝軍唐美雲，近日參加馮光遠主持的節目《夜深人未靜》。雖然10月甫榮獲2017年傳藝金曲獎最佳團體年度演出獎，但唐美雲回憶20年前創團之初，因為自己對行政工作一竅不通，結算後竟發現慘賠400萬，令她相當沮喪。

為了這次訪問，主持人馮光遠做足功課，對於唐美雲劇團的作品如數家珍，尤其驚艷於唐美雲竟然把英國音樂劇和希臘神話都改編運用到歌仔戲中，還結合現今社會的高齡長照、同志平權等熱門議題，令人相當敬佩。唐美雲除感謝團隊努力，更感恩許多「跨界演員」的共襄盛舉，如蔡振南、萬芳、吳念真、羅北安等人，都曾在歌仔戲中粉墨登場。

馮光遠一聽，玩心大起，主動向唐美雲爭取，希望有機會可來軋一角，因為好友吳念真都唱了，自己當然也不能輸。她不但當場同意，還要求這段畫面她一定要備份存檔，並要馮光遠不能反悔食言。

訪談中，唐美雲再三強調，唱「歌仔戲」需要字正腔圓，但現批踢踢在的年輕學生光是基本的開口音、閉口音都搞不清楚，像是「心肝」就常誤念成「新肝」，「我和你」會念成「碗和你」，讓她又好氣又好笑。

唐美雲在民視八點檔《幸福來了》擔任要角，對於穿梭在「歌仔戲」和「八點檔」之間，是否會有轉換錯置的問題？她笑而不答，並表示還挺喜歡這兩者截然不同的表現形式，相較於歌仔戲的反覆排練，唐美雲笑說，「拿到熱騰騰腳本，馬上排、馬上演的八點檔，肯定是預防老人失智症最好的訓練。」

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